Los atracones no son buenos para nadie, esté o no embarazada. Pero, si esperas un bebé, es aún más importante seguir esta norma porque coger peso de más durante el embarazo no es buena idea. Si en estos días procuras no olvidarte de esto y te sirves raciones más pequeñas, aunque tomes más platos que de costumbre, mejor que mejor.

Alimentos no recomendados para embarazadas en Navidad

Evita las ensaladas y las verduras crudas en sitios en los que no tengas la completa garantía de que están perfectamente lavadas, por el riesgo de contraer toxoplasmosis o listeriosis.

El marisco es una de las viandas más habituales en Navidad. En este sentido has de asegurarte de que langostinos, bueyes de mar, gambas u otros platos de marisco que comas estén en óptimo estado de conservación (que no se haya roto el ciclo del frío, por ejemplo) y que estén perfectamente cocinados. Recuerda que concentra cantidades importantes de cadmio en las vísceras y en la cabeza.

En esta línea, sí que debes evitar a toda costa mariscos que se sirven crudos o prácticamente sin cocinar, tales como ostras o erizos de mar.

Al igual que en el caso de los mariscos, los pescados y carnes deben estar perfectamente cocinados. Si bien no hay unas contraindicaciones especiales en este sentido, más allá de la necesidad de limitar al máximo el consumo de pescado azul (atún rojo, por ejemplo), por sus elevados niveles de mercurio. Por el contrario, sí debes abstenerte de probar alimentos tales como los embutidos y pescados ahumados. La trucha o el salmón ahumado también pueden trasmitir la listeriosis a la embarazada.

En el caso de los embutidos, el riesgo tiene un nombre del que te hemos hablado en más de una ocasión: toxoplasmosis. Por parecidas razones, es decir, el procesado menor de los alimentos, también deberías evitar ciertos quesos, patés y foies.

Bebidas
Aunque el alcohol no haya que probarlo, existe una gran variedad de bebidas que podemos tomar. Además de cócteles sin alcohol, los refrescos y zumos están permitidos si no nos pasamos (los primeros suelen tener mucho gas y azúcar, así que es mejor consumirlos con moderación).

En cuanto al café de después de una buena comida, con tal de que reduzcamos el consumo diario a unas dos tazas no hay problema.

Dulces
Polvorones, turrón, peladillas, mazapanes… Al acabar la comida o la cena, la mesa suele llenarse de dulces de toda clase. Por supuesto, podemos probarlos y endulzarnos el día, la única norma es no abusar.

El estrés en Navidad embarazada

La Navidad es siempre época de jaleo, de carreras, de compras… Durante el embarazo, no os conviene (ni a ti ni al bebé) que te agotes o te sometas a situaciones de tensión innecesarias. En este sentido:

Planifica tus actividades dejando siempre márgenes de tiempo amplios

Adelanta las compras que puedas o hazlas por internet. Estos meses son perfectos para delegar en tu pareja, en tu familia, en amigos… Estarán todos encantados de ayudarte.

Si te notas muy cansada o estás a punto de salir de cuentas, intenta que no recaiga en ti el peso de las cenas de Nochebuena o Nochevieja (aunque te apasione la cocina). Es preferible que se encarguen otros.
Si estás embarazada en Navidad, mejor no trasnochar

Es cierto, en Navidad hacemos muchos planes nocturnos: cenas de empresa, copas con los amigos, las reuniones familiares… Bueno, no vas a estar embarazada muchas veces en tu vida, no pasa nada por renunciar un año a alguna de esas citas si estás cansada o se organizan en horarios intempestivos.

Pero, por supuesto, nadie sabe mejor que tú cómo te sientes: si te apetece ir, adelante. Eso sí, escoge ropa y calzado cómodos, intenta que el plan incluya la posibilidad de sentarte con comodidad y márchate cuando te canses.

Si cenas en casa de algún familiar en Nochebuena o Nochevieja, puede ser buena idea quedarse a dormir allí este año, para no salir a la calle en mitad de la noche y por si tú quieres retirarte antes. Y descansar un poco antes del evento también te vendrá bien.

Emociones maravillosas a flor de piel

No todo son restricciones, estar embarazada en Navidad te permitirá disfrutar de un montón de sensaciones únicas. Se nos ocurren estas, seguro que tú has pensado en más:

1.- Vives la emoción de saber que la próxima Navidad podrás enseñar a tu hija o tu hijo las luces, el belén viviente, los villancicos, la animación en las calles… Ves todos esos detalles con una mirada nueva… ¡y te encantan!

2.- De hecho, ya le vas explicando a tu bebé cuál es la magia de la Navidad cuando paseas o cuando estás tranquila en casa, sentada en el sofá mientras acaricias tu barriga.

3.- Posiblemente las próximas Navidades, con el bebé ya en casa, serán de todo menos tranquilas. No está de más disfrutar este año de la Navidad de una manera relajada y poniendo la atención en todos esos detalles que nos regala esta época tan especial.

4.- Si estás embarazada en Navidad, te sentirás más cuidada por tus seres queridos. Tu pareja, tus padres, tus hermanos, los compañeros del trabajo, los amigos… ¡Se preocupan de verdad de que estés bien!

5.- Y te sentirás más cuidada por el mundo en general. La combinación de espíritu navideño y empatía por las futuras mamás hace que la gente te ceda el asiento en el autobús más de lo habitual, que te sonrían, que te dejen pasar antes en la cola del súper…Todos esos pequeños gestos son muy reconfortantes.

Este año, artistas como Lizzo, Alicia Keys, Backstreet Boys, Sam Smith, Joss Stone y hasta The Offspring, entre otros, fueron invadidos por el espíritu de las fiestas de la época y decidieron poner su granito de arena lanzando canciones navideñas que se convertirán en el soundtrack de la celebración de muchos.

Lizzo  / Someday at Christmas

Para la compilación que Amazon Music preparó para las fiestas, la cantante estadunidense Lizzo eligió uno de los temas que se popularizó en la década de los 60 en la voz de Stevie Wonder, y decidió darle su propio toque personal.

“Decidió hacer el cover de Someday At Christmas no sólo porque sea un clásico, sino porque es un recordatorio para todos nosotros, 60 años después, de que seguimos peleando por la paz, la compasión y la equidad. Es un amable recordatorio para repartir amor y amabilidad en esta temporada”, escribió la originaria de Detroit, Michigan, en su cuenta de Instagram.

Alicia Keys  /  Santa Baby

A través de Apple Music, la cantante decidió unirse al espíritu de la navidad con su primer disco de esta temática y el noveno de estudio de Keys. Santa Baby cuenta con cuatro temas inéditos y siete covers de clásicos navideños, además de que esta producción es también la primera bajo su propio sello discográfico: Alicia Keys Records.

“El álbum que acabo de lanzar para las fiestas se siente realmente emocionante. También me siento muy determinada y enfocada en cómo quiero seguir siendo no sólo mi propio jefe, sino también pensando en cómo sucede eso con otros artistas. Estoy muy extasiada con Alicia Keys Records”, dijo a CNN.

Debbie Gibson  /  Winterlicious

Ésta es la onceava producción de estudio de la cantante estadunidense y su primera que es inspirada por la Navidad. El disco cuenta con 11 canciones entre las que destacan Christmas Star, que fue el primer sencillo, y Heartbreak Holiday —la cual da nombre al álbum— y con la que tiene, por segunda vez, una colaboración con Joey McIntyre, miembro de la boyband New Kids On The Block.

“Siempre quise hacer un álbum navideño. Sólo soy una gran fanática del momento y el universo consideró que éste era el momento del segundo acto para mí”, dijo Gibson, de 52 años, en una entrevista reciente con The Atlanta Journal-Constitution.

The Offspring  /  Bells Will Be Ringing (Please Come Home For Christmas)

Éste es el segundo sencillo de los californianos que lanzan con temática navideña, después de que en 2020 estrenaran su propia interpretación del clásico de 1963 de Darlene Love, Christmas (Baby Please Come Home).

“Siempre nos ha gustado la versión clásica de Charles Brown de esta canción y creemos que está realmente infravalorada. Pensamos que sería la continuación perfecta de Christmas (Baby Please Come Home) para seguir con el tema de la vuelta a casa por Navidad”, escribió la banda en su cuenta de Instagram, donde se puede escuchar el tema.

Joss Stone  /  Merry Christmas, Love

La cantante británica también debuta este año con su primer disco de estudio navideño, tomando el clásico de Stevie Wonder, What’s Christmas Means To Me, al cual se suman dos temas nuevos, If You Believe y Bring On Christmas Day, y clásicos como Let It Snow, Jingle Bells y Silent Night.

“Llevo años pensando en hacer un disco de Navidad… estoy obsesionada con la Navidad, la amo. Pero entrar al estudio fue algo que me dio mucho miedo porque los discos que he escuchado son verdaderamente hermosos, la vibra es tan alta y los discos que escuchaba estaban llenos de música con orquesta, así que me inspiré en Frank Sinatra, Nat King Cole, Bill Cosby”, compartió la cantante a través de un teaser promocional en su canal de YouTube.

Sam Smith  /  Night Before Christmas

Antes de que el cantante ganador del Grammy se aviente un clavado en la promoción y gira de su próximo disco Gloria —programado para salir a finales de enero de 2023—, el británico le quiso dar un regalo adelantado de Navidad a sus fans con su primera canción con esta temática.

“Esta canción fue escrita por mí y mi hermoso e inspirador amigo Simon Aldred. Queríamos hacer una canción de Navidad que se sintiera como amor en Nochebuena. Espero que puedan sentir la calidez que sentimos al hacerlo y espero que los emocione por la temporada navideña”, escribió Smith en Instagram sobre la canción.

Backstreet Boys  /  A Very Backstreet Christmas

La boyband de los años 90 debutó este año con su primer disco navideño con A Very Backstreet Christmas. El álbum originalmente estaba programado para salir en diciembre de 2021, sin embargo, por la pandemia, la banda decidió aplazar su lanzamiento.

AJ McLean, Howie Dorough, Nick Carter, Kevin Richardson y Brian Littrell eligieron 13 temas clásicos de la temporada a los cuales les dieron su toque muy al estilo de la banda y los cuales se pueden escuchar a través de Spotify.

“Obviamente nos tomamos muy en serio las grabaciones de videos musicales. ¡Mira el video musical de Last Christmas en Facebook para ver la escena de reanimación cardiopulmonar (CPR) de Howie y Nick que hicieron en el corte! #ÚltimaNavidad #BackstreetBoys #AveryBackstreetNavidad”, dice un mensaje que postearon en el Instagram de la banda.