Las frutas no solo son deliciosas, sino también aliadas esenciales para mantener una buena salud, especialmente en la prevención de la pérdida de memoria y el cansancio mental asociados con el envejecimiento.
Destacando entre ellas, los arándanos rojos han demostrado ser un recurso valioso para mitigar los síntomas de la demencia y promover la salud cerebral.
Según la Universidad del Sur de Florida, los arándanos rojos contienen el suplemento NT 020, que mejora la función cognitiva en adultos mayores al aumentar la velocidad de procesamiento de la información. Este beneficio se atribuye a los altos niveles de antioxidantes, como polifenoles, vitamina C, potasio y fibra presentes en la fruta.
Además de combatir la pérdida de memoria, se sugiere incluir otras frutas en la dieta diaria para mantener una mente saludable:
Aguacates: Ricos en grasas saludables y antioxidantes, contribuyen a la salud cerebral y mejoran la circulación sanguínea.
Nueces: Abundantes en ácidos grasos omega-3 esenciales para la salud cerebral.
Fresas: Contienen flavonoides, mejorando la función cognitiva y reduciendo el deterioro cognitivo relacionado con la edad.
Kiwi: Excelente fuente de vitamina C y antioxidantes, combate el estrés oxidativo en el cerebro.
Plátanos: Ricos en potasio, vinculados a la mejora de la función cerebral y concentración.
Manzanas: Contienen quercetina, un antioxidante asociado con la protección de las células cerebrales.
Uvas: Sus antioxidantes, como el resveratrol, tienen efectos protectores sobre el cerebro y mejoran la memoria.
Cerezas: Contienen antocianinas con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes beneficiosas.
Papaya: Rica en vitamina C, protegida contra el daño oxidativo en el cerebro.
Incorporar al menos 150 gramos de arándanos rojos diarios, junto con estas frutas, ya sea como snacks, en ensaladas o en infusiones y jugos, puede ser clave para aprovechar al máximo sus propiedades y mantener una mente activa y saludable.
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Con información de Heraldo de México
